【最新】おすすめのリラクゼーション方法！

こんにちは！

仕事から帰って来ると、どっと疲れがきますよね。

そんなときにおすすめなリラクゼーション方法を書いていきたいと思います！

1.入浴

まずは、身体の芯から温めましょう！

シャワーではなく、お風呂につかりましょう。

半身浴でも構いません。

表面温度ではなく、深部温度を上げましょう。

全身浸かることができれば、総頸動脈や腋窩動脈、膝窩動脈などの主要動脈を温めることができます。

可能であれば、睡眠1時間前までに入りましょう。

2.ストレッチ

お風呂から出てからは、まず水分を取りましょう。

体が温まっているときの方が、筋繊維が柔軟になっており、血流が良くなっているため、お風呂上がりにストレッチをすることをおすすめします！

肩甲骨周りや大胸筋、ハムストリングスや下腿三頭筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉のストレッチが効果的です！

3.飲み物

私のお勧めはホットココアです。もしくはホットミルクにチョコレートを入れて飲んでいます！

たまに、レモンティーも…

4.アロマ

これは、私もそこまでするのかと思っていましたが、やってみるとめちゃくちゃリラックスします。

自分の好みの香りのアロマを焚くことで、自律神経が落ち着きます。

5.音楽＋ホットアイマスク

もうこれは最強ですね。リラクゼーションミュージックを聴きながら、ホットアイマスクをつけて寝ることで、すんなりと睡眠に誘ってくれます。

みなさん、ゆっくり休んでください。

ではまた！